عکسهای لی پرست بدنساز استرالیایی

عکسهای لی پرست بدنساز استرالیایی جمعه 15 بهمن 1389


بقیه در ادامه مطلب

تردمیل بخریم یا نه؟,تردمیل چیست؟,نکاتی در باره ی تردمیل,همه چیز در باره ی کارکرد تردمیل

تردمیل بخریم یا نه؟,تردمیل چیست؟,نکاتی در باره ی تردمیل,همه چیز در باره ی کارکرد تردمیل یکشنبه 12 دی 1389



نکاتی درباره تردمیل

تردمیل (treadmill) ابزاری ورزشی است که برای انجام درجای راه رفتن، دوی آهسته و دوی سریع ساخته شده است.یعنی کارهایی که ما میتوانیم به خوبی انجام دهیم، اما در اکثر اوقات برای انجام دادن آنها به اندازه کافی انگیزه نداریم. ما تنبلها معمولا با نگاه کردن از پنجره تصمیم میگیریم که امروز هوا برای پیاده روی مناسب نیست.

برای خواندن ادامه ی مقاله به ادامه مطلب بروید.


از طرفی همه ما از محاسن و فواید پیاده روی و دویدن با اطلاع هستیم.پرداختن به این ورزشهای مفید و ساده بهترین راه برای "گرم کردن" بدن قبل از انجام حرکات ورزشی دیگر اعم از ایروبیک، بدن سازی، ورزشهای گروهی و...است. با داشتن ابزار ورزشی تردمیل، شما میتوانید بدون ترک کردن محیط راحت خانه، به بهترین و کم خطرترین ورزش بپردازید.
هرچند دستگاههای ورزشی متعددی در بازار موجود هستند، اما برای سوزاندن کالری- رکن اصلی کاهش وزن و همچنین حفظ تناسب اندام- هیچ یک از دستگاهها مانند تردمیل عملی و مناسب برای همه، نیستند.
البته اینها تنها دلایل مفید بودن تردمیل نیستند. خروج از منزل به قصد پیاده روی یا رفتن به باشگاه برای افرادی که در شرایط خاص جسمانی-از قبیل فشارخون بالا، درد ناحیه پشت یا پوکی استخوان - قرار دارند، جذابیت چندانی ندارد. اما تردمیل میتواند برای هر شیوه زندگی مناسب باشد و شما میتوانید تصمیم بگیرید که کی و تا چه زمانی میل دارید ورزش کنید. این قابلیت هماهنگ شدن با برنامه روزانه مزیت بزرگی است زیرا با وجود اینکه همه میدانیم سلامت و تناسب اندام ما تا چه حد اهمیت دارند، اما هرچه مشغولیتهای بیشتری پیدا میکنیم، بیشتر از سلامت خود غافل میشویم.
آیا تردمیل بخریم؟
شاید شما لطیفه ها و کارکاتورهای متعددی را که درباره خرید و استفاده نکردن از ابزارهای ورزشی ساخته شده است، شنیده یا دیده باشید. در این لطیفه ها از تبدیل شدن تردمیل به یکی از تزئینات خانه یا به "بند رخت" داستانهای متعددی نقل شده اند و بهترین راه برای جلوگیری از بروز چنین اتفاقاتی، آزمودن تردمیل است.
اگر باشگاهی در نزدیکی منزل یا محل کارتان وجود دارد، چند جلسه برای استفاده از تردمیل به آنجا بروید تا ببینید که اصولا کار با این وسیله برایتان قابل اجرا و مفید هست یا خیر. شاید این آزمودن تردمیل موجب شود که اصلا ترجیح دهید در باشگاه به ورزش بپردازید. اما اگر میل دارید یک تردمیل برای خود داشته باشید، ابتدا مطمئن شوید که واقعا قصد دارید از این دستگاه استفاده کنید. که صد البته این تصمیم به یک امکان مهم بستگی دارد:
داشتن محل مناسب برای قرار دادن تردمیل! شما باید منزل خود را به دقت و با حوصله بررسی کرده، از وجود محلی مناسب برای قرار دادن تردمیل مطمئن شوید. این محل باید فضایی مناسب برای حرکت و تنفس داشته باشد و در نزدیکی پریز برق باشد. زیر سازی کف خانه شما هم باید به قدری محکم باشد که وزن تردمیل و تکانهای ناشی از آن را تحمل کند.تردمیل نباید پشت به پنجره بزرگ و جایی که خطر سقوط در آن وجود داشته باشد قرار گیرد.
البته برای مصرف خانگی تردمیلهایی به بازار آمده که تاشو و دارای چرخ هستند و میتوان به سادگی آنها را به صورت عمودی تا کرده و جابجا نمود. که این ویژگی می تواند در فضاهای کوچکتر آپارتمانی بسیار مفید واقع شود. فقط توجه کنید که این نوع تردمیل به خاطر سبکتر بودن، وزن کمتری را تحمل میکند. حالا، شما در یک تردمیل به دنبال چه ویژگیهایی هستید؟
در حال حاضر تردمیل با طیف گسترده ای از ابزارها، خرده ریزها و گزینه های مختلف تولید میشود. برای اینکه از بودجه خود به بهترین شکل استفاده کنید، باید از ابتدا بدانید که از اجرای یک برنامه ورزشی چه قصدی دارید. آیا میخواهید ضربان قلب خود را هنگام ورزش کنترل کنید یا بدانید که چند کالری سوزانده اید؟ این خصوصات از ویژگیهای استاندارد تردمیلهای جدیدتر است. بعضی تردمیلها نیز دارای یک پنکه هستند که هنگام تمرین شما را خنک خواهد کرد.
نکات مهمتر در انتخاب تردمیل کدامند؟
استواری و استحکام: برای احتراز(پرهیز کردن) از تردمیلی با افزایش سرعت حالت لنگ زدن یا تکان خوردن داشته باشد، باید به 2 مورد توجه کنید: اول اینکه تردمیل موردنظرتان دارای امکاناتی برای محکم و ثابت شدن در جای خود باشد یا اینکه به قدری سنگین باشد که بتواند بدون توجه به سرعت شما، در طول ورزش شما از جای خود حرکت نکند.
دقت کنید که تردمیلها برا یک طیف وزنی خاص عرضه میشوند و برای مثال اگر شما بالای 100 کیلوگرم وزن دارید، باید تردمیلی قویتر و مناسب با وزن خود تهیه کنید. مدلهای ارزان قیمت تر تردمیل معمولا برای 90 کیلوگرم تنظیم شده اند و مدلهای سنگینتر میتوانند وزنهای بالای 110 و بیشتر را نیز تحمل کنند.
جذب ضربه: تردمیل نیز مانند اتوموبیل باید مجهز به سیستم جذب ضربه باشد . اگر سطح متحرک دستگاه تردمیل هنگام راه رفتن یا دویدن شما بیش از حد بالا و پایین بپرد یا بیش از حد سخت و بی انعطاف باشد، مفاصل شما بیش از آنکه تقویت شوند، صدمه خواهند دید. البته اگر شما تردمیلی را پسندیدید که دارای تمام ویژگیهای مورد نظرتان بود اما سطح آن کمی بیش از حد سخت و بی انعطاف به نظر میرسید، به این نکته توجه کنید که این نقص را میتوانید به یک جفت کفش  عالی با کف منعطف جبران کنید.
ایمنی: توجه به ویژگیهای ایمنی یک ابزار ورزشی اهمیت بسیاری دارد. تردمیل نیز از این قاعده مستثنی نیست. بعضی از انواع تردمیل در صورتی که یک میزان حداقل وزن بر روی نوار چرخان آنها وجود نداشته باشد، حرکت نمیکنند که این ویژگی به خصوص برای خانواده هایی که دارای فرزندان کم سن هستند مناسب است. زیرا کودکان میتوانند به سادگی با روشن کردن تردمیل به عقب پرتاب شده و آسیبهایی جدی به خود وارد کنند. بعضی از انواع تردمیل نیز دارای یک دگمه توقف اضطراری هستند که با دور شدن بیش از حد کاربر از صفحه کنترل و امکان سقوط او ، فعال شده و دستگاه را خاموش میکند.
در نهایت، با دانستن نیازهای خود و اطمینان یافتن از داشتن محل مناسب برای قراردادن دستگاه، برای تحقیق زمان کافی بگذارید و بسته به شرایط، بهترین تردمیل را انتخاب کنید.

خداحافظی با پورعلی‌فرد پس از 2100 روز

خداحافظی با پورعلی‌فرد پس از 2100 روز جمعه 1 بهمن 1389

    
بشیر آنلاین: سازمان تربیت بدنی قصد دارد در روزهای باقی مانده سال، تکلیف فدراسیون‌هایی که با سرپرست موقت اداره می‌شوند را مشخص کند. یکی از این فدراسیون، فدراسیون بدنسازی و پرورش‌اندام است که از تابستان گذشته و پس از انتصاب ناصر پورعلی‌فرد به عنوان مدیر کل تدارکات و پشتیبانی سازمان تربیت بدنی، با سرپرست اداره می‌شود.
بر این اساس، ثبت‌نام از کاندیداهای ریاست فدراسیون پرورش‌اندام از روز شنبه آغاز شده و کاندیداها تا پایان وقت اداری روز دوشنبه چهارم بهمن ماه فرصت دارند با حضور در محل فدراسیون، برای این انتخابات ثبت‌نام کنند. گفتنی است از 5 سال پیش که فدراسیون بدنسازی و پرورش‌اندام تأسیس شد، ناصر پورعلی‌فرد به عنوان رئیس این فدراسیون انتخاب شد و حالا با گذشت حدود 2100 روز، فدراسیون پرورش‌اندام رئیس تازه‌ای به خود خواهد دید.

گفتنی است تا صبح روز سه‌شنبه هنوز کسی برای ثبت‌نام به فدراسیون مراجعه نکرده اما انتظار می‌رود. طی یک روز آینده کاندیداهای اصلی وارد میدان شوند. مطابق قوانین، انتخاب رئیس فدراسیون با رأی‌گیری در مجمع عمومی صورت می‌پذیرد که در آن رؤسای هیأت‌های استان‌ها، نمایندگان ورزشکاران، مربیان، داوران و همچنین نمایندگانی از سازمان تربیت بدنی حضور خواهند داشت.

پرونده داوطلبان پس از ثبت‌نام به حراست سازمان تربیت بدنی ارسال می‌شود تا پس از تأیید صلاحیت آن‌ها، کاندیداهای نهایی اعلام شود. انتظار می‌رود دومین رئیس فدراسیون پرورش‌اندام در دهه اول اسفندماه انتخاب شود.  منبع:بشیر آنلاین

عکسهای زیبا و منتخب از رونی کلمن قهرمان هشت دوره مستزالمپیا به عبارتی اسطوره بدنسازی

عکسهای زیبا و منتخب از رونی کلمن قهرمان هشت دوره مستزالمپیا به عبارتی اسطوره بدنسازی پنجشنبه 21 بهمن 1389


بقیه در ادامه مطلب

عضلات پشت مینیاتوری

عضلات پشت مینیاتوری شنبه 15 آبان 1389



گوستاو بادل: سه حرکت فوق العاده و اولیه ای که قادرند دگرگونی شدیدی
 در عضلات شما خلق کنند.حرکاتی به نام ددلیفت,بارفیکس,و زیر بغل هالتر خم.
برنامه پشت سازی به شکل پایه ای
  حرکت            ست        تکرار
      بارفیکس                          5                     تا ناتوانی
     زیربغل هالتر خم                5                     6 الی 10
     ددلیفت                              5                      3 الی8

برنامه تمرینی جلو بازوی دنیس جیمز یکی از بهترین بدنسازان دنیا,برنامه ی تمرینی بدنسازان حرفه ای

برنامه تمرینی جلو بازوی دنیس جیمز یکی از بهترین بدنسازان دنیا,برنامه ی تمرینی بدنسازان حرفه ای پنجشنبه 9 دی 1389



یک برنامه ی مورد علاقه برای حجم سازی جلو بازو ها ندارم , بلکه 2 برنامه
دلخواه دارم که به طور تناوبی از آنها بهره می برم . هر دو برنامه از حرکات
اصلی و سنگین تشکیل شده اند اما حرکات را با تکنیک زیادی اجرا می کنم .
برای خواندن ادامه متن به ادامه مطلب بروید.

اگر نمی توانید وزنه را با انقباض عضلات خود جابه جا کنید و به آن ضربه
می زنید همان بهتر که تمرین نکنید .
در هر ست در کل جلو بازو های خود پمپاژ خون تا حداکثر ظرفیت داشته باشید
و مطمئن شوید که روی سرشانه ها و آرنج ها فشاری وجود ندارد .
در برنامه ی تمرینی خود هم از حرکات حجم ساز و هم از حرکات پیک کننده بهره گیری کنید . حرکات ایستاده برای حجم مناسبند و حرکات لاری و دمبل تک خم
برای پیک مناسب هستند .
از وزنه های فوق العاده سنگین استفاده کنید و برای اجرا آخرین تکرار از هر ست مبارزه ای قوی داشته باشید اما حتما دقت کنید تکرارتان با تقلب همراه نباشد .
پرتئین مصرف کنید و سپس باز هم پرتئین مصرف کنید . تنها با قرار دادن عضله
 تحت اضافه بار است که می توان آنرا به رشد وادار کرد و پرتئین هم سوخت لازم
را فراهم میکند . من به طور حداقل روزی 550 گرم پرتئین مصرف می کنم .
شما باید حداقل روزی 200 گرم میل کنید.

برنامه1
جلو بازو هالتر ایستاده
جلو بازو دمبل نشسته متناوب
جلو بازو دست جمع لاری با میله خم
برنامه 2
جلو بازو هالتر ایستاده با میله خم
جلو بازو دمبل نشسته تناوبی جلو بازو دمبل تناوبی روی میز بالا سینه
همه ی حرکات 4 ست و با 8 تکرار است.

دنیس ولف راز کمر باریکی

دنیس ولف راز کمر باریکی یکشنبه 16 آبان 1389



دنیس ولف راز کمر باریکی خیلی ها دوست دارند بدانند که من چطور قطر کمر خود را کوچک

 نگه می دارم.اول از همه باید بگویم که بخش عمده ی آن مربوط به ژنتیک می شود که با

آن متولد شده ام.کمرم همیشه خیلی کوچک بود اما تا قبل از آنکه تمرینات بدنسازی را

شروع کنم واقعا کمرم خیلی هم کوچک دیده نمی شد.شانه هایم که رشد کردند و کمرم

در همان سایز باقی ماند این خطای دید تشدید شد. برای کوچک نشان دادن کمر باید

 بالا تنه V شکل شود.

من حرکت ددلیفت را هرگز خیلی سنگین انجام نداده ام.هریک جلسه در میان در تمرین پا این

 حرکت را اجرا میکنم اما نه مثل رونی کلمن با 300 الی 360 کیلو گرم وزنه. در این حرکت به

 ندرت وزنه را از 180 کیلو بیشتر می کنم اما فرم حرکت را درست رعایت می کنم و

 در بخش بالای حرکت واقعا عضلات عضلات زیر بغل و پشت خود را منقبض می کنم.اگر

 بخواهم میتوانم 40 الی 90 کیلو وزنه را اضافه کنم اما واقعا نمی خواهم چرا که در آن

صورت عضله دیگری

از بدن از جمله باسن و عضلات شکم درگیر می شوند و در حالت دیگر کمرم باریک باقی

نخواهد ماند.همچنین در تمرین شکم هم از وزنه اضافی استفاده نمی کنم بلکه صرفا از

وزن بدن خود بهره می برم.نکته آخر هم اینکه فکر میکنم نباید پرخوری کرد.سایز وعده های

غذایی باید متوسط باشدتا معده بزرگ نشود.

کاغذ دیواری از قهرمانان بدنسازی

کاغذ دیواری از قهرمانان بدنسازی پنجشنبه 7 بهمن 1389
برای دیدن عکس مورد نظر خود در اندازه اصلی بر روی آن کلیک کنید.

   
   


   
   


   
   

عکسهای کای گرین,عکس بدنسازان خارجی,جدیترین عکسهای بدنسازی 2011 kai greene

عکسهای کای گرین,عکس بدنسازان خارجی,جدیترین عکسهای بدنسازی 2011 kai greene یکشنبه 19 دی 1389


بقیه عکسها در ادامه مطلب

عکسهای محمد علی اکبری سری یک عکس بدنسازان ایرانی بدنسازی و پرورش اندام

عکسهای محمد علی اکبری سری یک*عکس بدنسازان ایرانی*بدنسازی و پرورش اندام شنبه 4 دی 1389


برای دیدن بقیه عکسها به ادامه مطلب بروید.













عکس بدنسازان ایرانی
تصاویر بدنسازان ایرانی
عکس جدید بدنسازان ایرانی
عکس بدنسازی و پرورش اندام ایرانی